Οι λάτρεις του καφέ έχουν αγκαλιάσει με ευχαρίστηση τα νέα σχετικά με τα πλεονεκτήματα υγείας του αγαπημένου τους ροφήματος: Εκτός από την παροχή σημαντικής δόσης αντιοξειδωτικών, μια καθημερινή συνήθεια καφέ μπορεί επίσης να συμβάλει στην αποτροπή πλήθους ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2, του Parkinson και του καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του αγαπημένου σας καφέ, δοκιμάστε αυτές τις έξι συμβουλές. Μπορεί να βρείτε ότι σας αρέσει το πρωινό αυτό τελετουργικό ακόμη περισσότερο.
Πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό
Έρευνες έχουν δείξει ότι αν και η καφεΐνη είναι ένα διουρητικό (που σημαίνει ότι προκαλεί απώλεια υγρών), το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί σε μια σταθερή πρόσληψη καφεΐνης, η οποία αναιρεί την επίδραση αφυδάτωσης. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που ξεκινούν την ημέρα με καφέ διαπιστώνουν ότι δεν πίνουν αρκετό καθαρό νερό μέχρι το τέλος της ημέρας. Εάν είστε ένας από αυτούς, δοκιμάστε να πιείτε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι νερό όταν ξυπνάτε. Και στοχεύστε σε έναν στόχο οκτώ ποτηριών με νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι.
Κόψτε τα τεχνητά γλυκαντικά
Μπορούν να είναι χωρίς θερμίδες, αλλά η έρευνα δείχνει ότι τα τεχνητά γλυκαντικά προκαλούν εθισμούς και συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακής νόσου και διαβήτη τύπου 2. Εάν είσαι φανατικός της ζάχαρης, προσπάθησε να αλλάξεις τη συνήθειά σου. Δοκιμάσε να προσαρμόσεις τον καφέ χωρίς ζάχαρη ή να χρησιμοποιήσεις μία μικρή ποσότητα.
Περιοριστείτε σε μία δόση ζάχαρης
Η American Heart Association συνιστά ένα ημερήσιο όριο έξι κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης ανά ημέρα για τις γυναίκες. Αυτό αφήνει λίγο χώρο για τη ζάχαρη στον καφέ σας, αλλά προσέξτε πολύ που την χρησιμοποιείτε. Αντί να το ρίχνετε από ένα μεγαλύτερο δοχείο, χρησιμοποιήστε πακέτα ή κουτάλι μέτρησης για να παρακολουθείτε την πρόσληψη σας. Και προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα πακέτο ή ένα κουταλάκι του γλυκού. Εάν χρησιμοποιείτε γάλα παραλείψτε συνολικά τη σακχαρόζη.
Χρησιμοποιήστε γαλακτοκομικά ή φυτικά γαλακτοκομικά προϊόντα
Εάν είστε fan του γάλακτος, επιλέξτε το φυτικά γάλατα στον καφέ σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που παράγονται με αυτόν τον τρόπο περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, καθώς και αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
